Dicas de alimentação para atletas de futebol

A alimentação do atleta é muito importante para favorecer o melhor desempenho esportivo e evitar carências nutricionais. Com uma alimentação equilibrada, pode-se melhorar os depósitos de energia, reduzir as doenças, reduzir o cansaço, aumentar o tempo de atividade do atleta, recuperar os músculos depois do treino e melhorar a saúde geral.

Para isso, a dieta deve ser equilibrada, ter qualidade, variedade e moderação. Por isso, é importante conhecer os alimentos para saber em que eles podem ajudar ou prejudicar no desempenho esportivo.

CARBOIDRATOS:
São considerados nutrientes energéticos, pois têm como função o fornecimento de energia necessária para o corpo realizar atividades como: andar, trabalhar, estudar, correr, jogar futebol e outras. São encontrados em alimentos como: pães, massas (sem molhos gordurosos), arroz, batata, frutas, aipim, cereais, etc.

PROTEÍNAS:
São consideradas nutrientes construtores, pois constroem e reparam músculos, tecidos, células, produzem anticorpos (para combater doenças e infecções), enzimas e hormônios (que regulam funções do corpo). Suas fontes são: carnes, ovos, leite e derivados, feijão, ervilha, lentilha, grão de bico, nozes, castanha, etc.
 

GORDURAS:
Também fornecem grande quantidade de energia, mas suas principais funções são: auxiliar na absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K), fornecer saciedade ao organismo, produzir hormônios, proteger e isolar órgãos e tecidos.

Existem 2 tipos de gorduras: as saturadas, que são encontradas em produtos de origem animal (carnes, manteiga, creme de leite, requeijão) ou origem vegetal sólidos (gordura vegetal hidrogenada, presente, por exemplo, em sorvetes, bolachas recheadas, bolos, salgadinhos, batata frita, pipocas – esta faz mal a saúde e deve ser evitada); e as insaturadas, que são mais saudáveis e são encontrados na forma líquida como os óleos de canola, soja, oliva, de milho e girassol.

Atenção: possuem absorção demorada e devem ser consumidos com moderação, para não prejudicar o desempenho do jogador.
  

VITAMINAS E MINERAIS:
São os elementos reguladores, importantes por participarem do funcionamento intestinal, digestão, circulação sanguínea e sistema imunológico (sistema de defesa contra doenças). São necessárias para o crescimento normal e manutenção da vida.

As vitaminas e minerais são obtidos através da ingestão diária de uma variedade de frutas, verduras e legumes. Se o atleta  tiver problemas com a ingestão de frutas e verduras, terá problemas com o aporte adequado de vitaminas e minerais. O ideal é selecionar no mínimo 3 cores diferentes de salada (ex: laranja-cenoura, vermelho-tomate, verde-alface).
 

ÁGUA:
A água, juntamente com o oxigênio, é o constituinte mais importante para a manutenção da vida. Portanto, a quantidade de água perdida através da urina, fezes, suor e ar expirado deve ser reposta para manter a saúde e a eficiência do organismo na digestão, absorção, circulação e excreção. Recomendação para atletas: 10 a 12 copos ou mais.

Antes do treino:
As grandes refeições (almoço e janta) devem ser realizadas até 4 horas antes do treino, para que possa se fazer total digestão. Esta refeição deve ser rica em carboidratos (arroz, macarrão, aipim, batata, farinhas, legumes, etc.), com pouca proteína (carnes magras, preferindo frango ou peixe, feijão, soja, ervilha, lentilha, leite e derivados,...) e com muito pouco ou sem gordura (óleo de soja, azeite, azeitona, creme de leite, maionese, etc).

As pequenas refeições (lanches) devem ser realizadas entre 2 a 1 hora antes do treino ou jogo. Este lanche deve ser rico em carboidratos (com pães, biscoitos, barras de cereal, frutas, sucos, bolo, etc), com muito pouco de proteína (requeijão, queijos, frios, carnes, etc) e sem gordura. A água também deve ser consumida durante o período que antecede o treino ou a partida.

Durante o treino:
Para os jogadores terem sucesso em campo, a hidratação deve ser feita periodicamente durante a partida. Podem ser usadas bebidas isotônicas e principalmente água.
                        
 Depois do treino:

Logo após o treino (ou a partida), os estoques de carboidratos devem ser repostos, para que a energia perdida seja recuperada. Os minerais e as vitaminas também precisam ser consumidos, pois previnem lesões, reduzem a fadiga do pós treino e melhoram o sistema imunológico; para isto, frutas e suco de frutas são ótimas opções.

A ingestão de proteína, neste momento, também é importante, pois é o nutriente responsável pela reestruturação da massa muscular que pode ficar comprometida durante o treinamento ou jogo intenso.

Ótimas opções de proteínas são: iogurtes, carnes magras, leite, queijos magros (ricota, queijo branco, minas ou lights), presunto magro ou peito de peru, ovos, feijão, lentilha, ervilha, grão de bico, soja, barrinha de proteínas e etc. E para finalizar, mais uma vez, a água não pode faltar.

Escolinhas de esportes – importância de orientação especializada

A pouco tempo a  presença  de Pelé  no  Centro  de  treinamento do  Santos  F.C.  foi assunto  no  mundo  todo. Quem não  gostaria  de  ter  como treinador  o melhor  jogador  de  todos  os tempos? Para aqueles garotos  que sonhavam com a oportunidade de se tornarem astros,  parte do sonho foi realizado quando puderam mostrar  seu  futebol  para  o Rei. O fato de  um  ex-jogador  de  futebol  treinar  juvenis  em  equipes  profissionais  que  tem  médicos,  professores  de  educação  física,  fisioterapeutas,  nutricionistas,  etc.,  pode ter relação  com  os  objetivos  do  clube.

Entretanto, não  são  todos  clubes e,  principalmente,  todas  escolinhas  de  esporte  que  contam  com equipe multi-profissional  que  possa  servir  de  apoio  para  ex-atletas  trabalharem  com  crianças  e  adolescentes. Os  pais,  mais  afoitos  que  os  próprios  filhos,  acabam  escolhendo  escolinhas  dirigidas  por  ex-praticantes  de  diferentes  modalidades  e  esquecem  que  as crianças  precisam  de  educadores.

As  atividades  esportivas  para  crianças  e  adolescentes  devem  ser  desenvolvidas  e  adaptadas  considerando  que  são  indivíduos  em  processo  de  crescimento  e, naturalmente,  respeitando  os limites característicos de  cada  faixa  etária. Para  que  as  finalidades  do  esporte  na  infância  possam  ser  atingidas  a  participação  de  profissionais com  formação  especializada  é  fundamental.

Não  adianta   saber  tudo  de  bola  e  ignorar  as  necessidades  da  criança. Saber  tudo  de  lutas  e não  ensinar  as  regras  básicas  de  convivência  social. É importante  lembrar  que  a  grande  maioria  dos  frequentadores  de  escolinhas  de   esporte  não  irão  praticar  a  modalidade  escolhida  como  atletas mas,  certamente , o  esporte  bem  orientado  poderá contribuir  na  vida  deles  como  cidadãos.

Os  pais  precisam  se  conscientizar  que  as  crianças  gostam   de  brincar  e  precisam  do  esporte , na  fase  de crescimento ,  como  meio  de  aprimorar  sua  saúde  física  e mental  e não  para  atender  metas  préviamente  estabelecidas  por  eles  mesmos. A criança  é  produto  da  herança  genética  e  do  meio que  vive,  portanto,  os pais  devem  entender que não bastam  boas  escolas  e  excelentes  professores  para  que  seus  filhos  se  tornem  expoentes nos  esportes.

Vários  fatores  interferem  na  formação  da  criança.  Boa alimentação, hábitos  de  higiene e  escolha  de  escolinhas  com  professores  especializados  são  procedimentos  de  responsabilidade  dos  pais. Pense  bem,  seu  filho  pode  até não  vir  a  ser  o  atleta  que  você  sempre  sonhou,  mas  bem  orientado, certamente  terá melhores condições  de  crescer feliz  e  ser  um  adulto  saudável.

Texto apresentado no Jornal de Serviços da Rádio Jovem Pan AM, pelo prof. Cortez

Venha fazer parte da Escolinha Tricolor Ibirubá

Venha ser um vencedor, faça parte da nossa Escolinha.

Informações 54 9610 9455

Local de treinos: Campo do Juventude Operário

Peneirão

 

 

O inicio das atividades da Escolinha de Futebol do Grêmio em Ibirubá, também chamada de Escolinha Tricolor Ibirubá, deu-se dia 10 de novembro de 2012, e contou com o prestígio da comunidade, que levou seus filhos para participarem da seleção de atletas.

10 atletas ganharam bolsa para participar da Escolinha Tricolor Ibirubá durante um ano.

Seja Bem-Vindo!!!!

Qualquer pessoa que tenha observado o deslocamento e a presença do Grêmio em local fora de Porto Alegre é sabedor da enorme popularidade que acompanha nossa marca e, que o sonho de todo Gremista é estar próximo do Grêmio FBPA. Muitos meninos sentem a frustração da falta de condições físicas de pertencerem aos quadros da Escolinha.

Pensando nesta qualidade, o clube deseja estender a toda família tricolor e, também aos simpatizantes do Clube, este estilo vitorioso, dinâmico e solidário.

O objetivo geral do Projeto Escolas Conveniadas é implantar núcleos da Escola de Futebol do Grêmio Foot-Ball Porto Alegrense em outras regiões, fora de Porto Alegre, no interior do Estado do Rio Grande do Sul e, possivelmente em outros estados ou países, de vez que nossa marca transcende fronteiras. O projeto visa como modelo, implantar o mesmo sistema metodológico e de controle, desenvolvido na Área de Iniciação Desportiva da Escolinha de Futebol do Grêmio FBPA, em funcionamento no CT Parque do Cristal, em Porto Alegre/RS.

Buscamos não a quantidade, mas a qualidade das escolas. Pretendemos firmar convênios com instituições municipais e particulares, além de clubes que não busquem a união das marcas, mas que franquiem o uso da estrutura, sabendo que toda criança além do sonho de ser atleta de futebol, sonha em jogar no time Campeão do Mundo

 

Por isso resolvemos abrir nossa escolinha na cidade de Ibirubá, pois é um celeiro de craques.